日期：2026-02-09 20:31:11
大寒是二十四节气中的最后一个节气，根据中医学顺时养生的理论，冬至到小寒、大寒的这段时间，养生应注意“冬藏”、“养肾防寒”、“勿扰乎阳”。此外，大寒是冬尽春来的转折点，是一年中阴阳转换的重要时机，所以大寒养生也应“顺时转轨”。
张大宁大师分享大寒养生要点
张大宁大师
展开剩余83%和治友德公司全球健康推广顾问、中医养生首席顾问科学家、国医大师张大宁谈及大寒养生时表示，要注意天人合一，大寒时节意味着凛冬的来临，寒冷还要持续一段时间。这个时候养肾可以适当食用一些补肾活血的膏滋，配合补肾活血的针法、灸法等，以提高人体的免疫力，改善人体血液微循环，改善人体心脑血管的供血。
●宜做两件事：
1.阳虚者建议以补阳、滋阴的食物为宜，如羊肉、鸡肉等；偏于阴虚者以滋阴食物为宜，如鸭肉、鹅肉、木耳等。
2.可以多吃些山楂、柚子、桔子、山药等具有健胃、消食、下气功效的食物。
●不宜做两件事
1.不宜吃过黏、过硬、燥热的食物，比如糯米、年糕、炸鸡、大蒜、韭菜等。
2.不宜穿过紧的鞋袜、手套，这不利于人体血液循环，不利健康养生。
健康科普小知识
大寒节气
养生茶饮推荐
姜枣茶
——温暖全身
姜枣茶自古就是民间温胃祛寒的良方。具有温中散寒、回阳通脉、补血正气、燥湿消炎的功效，饮后能促使血管扩张，暖身驱寒，全身有温热感。姜枣茶的配方主要有红枣3粒、生姜2片和红糖15g，都是中医养生佳品，各有很好的养生作用。
马蹄茶
——生津润燥
绿茶5克，马蹄（荸荠）150克。马蹄去皮放入淡盐水中浸泡10分钟；浸泡好的马蹄榨汁备用；将泡好的绿茶放入马蹄汁中，调匀饮用。每日一次。生津润燥，清热化痰，开胃消食，通便利尿。
黑茶
——扶阳益气
大寒时节，人的新陈代谢会减慢，阳气较弱。这个时候喝些黑茶，可以起到扶阳益气的功效，同时还有一定的减肥降脂功能。
大寒节气
保健穴位推荐
百会穴
百会穴位于前发际正中直上5寸，在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。百会为督脉之要穴，是诸阳集会之处，与各脏腑经络相通，故有调整阴阳整体治疗之用。按摩百会穴对于神经性头痛、失眠、健忘、目眩、冠心病、高血压、低血压、慢性鼻炎、反复呼吸道感染等症，均有一定的保健作用。
太溪穴
太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。可每天按摩2次，每次10分钟。大寒天气干燥的时候，按揉的时间应该长一些，因为燥易伤阴，多揉一些时间，既可补阴，又可防燥伤阴。按摩太溪穴有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。
期门穴
大寒养生的重点在于调节肝胆经，这样不仅能升发阳气防风寒，而且能疏散心中郁闷、压抑的情绪。期门穴为肝经的募穴，是脏腑之气汇聚于胸腹部的特定穴位。相当于肝的幕僚，肝遇到麻烦了，它就会站出来帮“将军之官”出谋划策、排忧解难。中医古籍《伤寒论》里认为，此穴为疏泄肝胆的首选穴位，对调理肝脏有很好的效果。
来源：和治友德
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